El ritmo de vida que llevamos y la autonomía o independencia del running hacen que cada vez más gente se anime o aficione a esta práctica deportiva, sólo hay que echar un vistazo al cauce del río cuando el sol empieza a caer. Y ya que estamos entrenando ¿Por qué no ponernos a prueba en eventos como 10K, medias maratones y maratones o incluso ultratrails y Ironmans?
Desde Maria Jesús Coll Espaciosalud queremos ofreceros 5 recomendaciones básicas para hacer de esta práctica un deporte seguro, minimizando los riesgos de sufrir lesiones.
1-Evita el asfalto. Al menos de manera continuada, las laderas del río son una pista perfecta para practicar Running. El asfalto es una superficie muy dura, con lo cual las articulaciones sufren más el impacto y nos agradecerán que trabajemos en superficies menos agresivas.
2-Un calzado apropiado. No es necesario llevar el último modelo, lo importante es que sea calzado hecho para la función que vamos a desempeñar,
con una amortiguación adecuada a cada corredor.
3-Calentamiento. Empezar a correr después de haber calentado de manera correcta (breve carrera para aumentar pulsaciones, estiramientos, movilidad articular, trabajo propioceptivo y técnica de carrera) evitará que sometamos a nuestro cuerpo a una actividad para la que no se ha preparado y por lo tanto disminuiremos las posibilidades de sufrir una lesión.
4-Combinar diversos tipos de ejercicio. Haciendo un trabajo complementario en descarga (fitness, bicicleta, natación) que ayude a descansar a nuestros tobillos, rodillas y caderas equilibrando el tono general de todo el cuerpo.
5-Escucha a tu cuerpo. Él te dirá hasta dónde puede llegar y cuando necesita una revisión (ir al fisio) no olvidemos que el trabajo preventivo nos ayudará a sufrir menos lesiones y por lo tanto a estar el menor tiempo posible alejado del deporte que nos gusta, sólo tienes que prestarte atención y saber interpretar las señales.
¡CORRE PERO HAZLO SIN DOLOR!
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