La Semana Santa es una fiesta religiosa celebrada en toda España. Los costaleros, protagonistas en parte de esta festividad, son susceptibles de sufrir lesiones sobre todo a nivel músculo-esquelético.  La gran cantidad de peso que los costaleros cargan sobre sus espaldas durante las procesiones e incluso antes, en la preparación de las mismas, pueden acarrearles problemas de salud antes, durante y después de la celebración.

En estos casos, la prevención es la clave. Determinados ejercicios, estiramientos y recomendaciones pueden ayudar en gran medida a este colectivo, y así, llegar y pasar del mejor modo la Semana Santa.

Por el elevado peso que soportan durante largos tiempos, las dolencias y lesiones más habituales son: el dolor de espalda, y las contracturas en la musculatura cervical, dorsal y lumbar. También se pueden ver afectadas otras articulaciones como los hombros y las rodillas, y en casos extremos, las lesiones pueden agravarse y producir lesiones discales.

Por lo tanto, la principal recomendación es estar en un buen estado físico antes de comenzar los ensayos. Además de un reconocimiento médico previo, se recomienda un buen entrenamiento físico y adecuado en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación y propiocepción.

Para contribuir a ese buen estado general, desde la  fisioterapia nos encargamos de realizar una valoración previa del costalero, así como de la preparación de la musculatura para su desarrollo. Es importante trabajar con un musculo sano, pero aún más importante es hacerlo con una higiene postural adecuada. Para ello es muy importante tomar conciencia del propio cuerpo y de su forma de trabajar.

Los fisioterapeutas de  María Jesús Coll Espaciosalud & Fisioterapia, les recomendamos una serie de ejercicios de toma de conciencia corporal, que le serán muy útiles para conocer cómo trabaja su propio cuerpo y así poder seguir el resto de recomendaciones adecuadamente.

Además es necesario aprender un calentamiento de la musculatura implicada en el trabajo del costalero, para  desarrollar antes y durante las Procesiones. Así mismo incluimos un conjunto de estiramientos de los músculos trabajados para favorecer su relajación y prevenir o aliviar el dolor.

Por otra parte, es indispensable tener un buen control de la respiración, adecuado a la actividad y a las acciones musculares desarrolladas en las procesiones. Le recomendamos que previamente mantenga un tórax flexible, un diafragma libre, manteniendo una respiración que no utilice musculatura no deseada. Además es importante que realice los mayores esfuerzos en tiempo espiratorio, contrayendo la musculatura abdominal, para así proteger su zona lumbar de lesión.

Conjuntamente hay que considerar la postura en la que se desarrolla la labor del costalero. Para poder mantener el cuerpo en la mejor posición tanto en la estática como en la dinámica es muy importante tomar conciencia del mismo y conocer que posturas son las más adecuadas para esta tarea.

Está indicado que previamente haga ejercicio físico orientado a mantener un abdomen fuerte, así como una musculatura general tonificada, flexible y elástica. Para ello le recomendados realizar  actividades de tipo Fisiopilates y/o Gimnasia abdominal hipopresiva  (G.A.H).

Por último, y como recomendaciones generales, tenga en cuenta mantener una buena hidratación y alimentación, utilice buen calzado,  ropa cómoda y sin arrugas, y respete las horas de descanso.

En caso de sentir sobrecarga muscular, dolor o importancia funcional asista al fisioterapeuta para que pueda ayudarle a solventar su problema.

En resumen, si usted es Costalero y le gustaría disfrutar de la Semana Santa sin riesgo de sufrir una lesión, es importante que conozca una serie de pautas y ejercicios para preparar su cuerpo para esta festividad.